2006/12/25 18:56
2006.11.9 Ivy展開了瑜珈YOGA課程之旅，其實早就想去『觸摸』瑜珈，一直尋覓地觀望，為什麼瑜珈那麼的神秘誘人。
從小我心肺功能不好，一爬山就氣喘噓噓，久坐、站及睡醒時都有腰痛的現象。選擇練瑜珈，是為了那句「幾歲開始運動，你的體能就會維持在那個年紀」的說法。
我的瑜伽老師是位年過50的人，她皮膚細緻、身材依然窈窕，這真是很大的誘因。
另一方面，我想學身心靈如何真正地放鬆。
坊間的瑜珈課很多，健身房、救國團、社區大學、活動中心到個人開班授課。我選擇了救國團有氧瑜珈，課程設計包含心肺功能、有氧、肌力、柔軟度等…，瑜珈只是其中一部份而已。
初次嘗試瑜珈後的第二天早上，全身酸痛、手腳發軟是預料中的。那種酸痛的感覺其實很熟悉，日常生活中若搬重的東西，也出現過的，在練時小心翼翼地展筋骨，故意刺激那酸處，發覺酸痛的感覺彷佛順著微細血管，遍佈全身每寸肌膚。然~~通體舒暢的體驗卻妙不可言，身體上那些跟隨自己多年的毛病及韌帶、筋骨，被瑜珈給喚醒了。.......Ivy
學習瑜珈好處：
A．抗壓、減壓、治憂鬱症、躁鬱症、失眠、自律神經失調等。
B．頸酸、肩硬痛、放鬆、伸展而後痊癒。
C．肢體瑜珈的動作，調整刺激身體各部位淋巴、荷爾蒙、甲狀腺體的正常分泌。
D．由肢體瑜珈，調整日常生活中不正確站坐姿，及提重物所累積骨骼傷害，如：骨刺、
坐骨神經痛、僵直性脊椎炎、脊椎側彎、坐骨神經痛等等，均有非常好的效果。
E．提昇自體免疫系統功能。
瑜珈本身即是淨化，故能排除身心靈的頁面能量，具排毒的作用，亦是氣功的一種，男女
老少皆可學習。瑜珈強調從呼吸方面即調息，從肉體方面即調身。從心靈與精神方面即調
心，從清淨飲食即調食及生活多方面並重的修持，茲分別敘述各方面如下：
一、調息方面： 藉由腹式呼吸（橫隔膜升降、擴張）的訓練與調整，可使身體獲得大量
「氣」的能量，幫助活化放鬆全身肌肉、細胞、神經系統、內分泌、平衡身心、穩定
情緒。例如：身體處於緊張、害怕、不安的狀態時，細胞容易缺氧則呼吸急促、心
跳加速、肌肉僵硬不聽使喚，此即是身心受制於呼吸所產生的影響。
二、調身方面： 藉由瑜珈的各式體位法刺激伸展舒活放鬆全身的筋骨、氣血，按摩調整
我們全身各處的穴道、經脈、內臟、使血液循環順暢以利新陳代謝良好。減緩、預防
身體內臟機能之老化病變，調整肢體的慣性偏差、歪斜，進而很自然很巧妙地達到養
顏美容、改善氣質、去病強身、青春常駐的功效。
三、調心方面： 瑜珈不是只注重肢體的修練，它更強調精神心靈的修持，亦即在瑜珈心
法的身體力行。是自我要求修身養性的功夫，藉由瑜珈激發自己內在的潛能，相由心
生的改造自己的氣質、涵養、風度、讓我們成為一個人人樂於親近、廣得人緣的人。
四、調食方面： 未免腸胃過於負擔影響消化、運作、吸收、代謝、瑜珈強調少食多動，
平常七分飽以利排泄。瑜珈更強調斷食和清淨食物，即悅性的食物，不殺害生命的食
物，因清淨的食物能使人的心情、情緒平穩、安定容易入靜，不容易毛躁、動怒、不
安。有助於修習瑜珈道中障礙的突破與克服。但依時下現況而言，也並非百分之百要
求所有修習者必須完全淨食，而是依個人的環境、情況、需要、接受程度做階段性的
自我調整，慢慢達到身、心、靈的淨化。
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